\u00bfComes a cualquier hora del d\u00eda? \u00bfCuentas los minutos que quedan para la pr\u00f3xima comida? \u00bfComes inclusive cuando tu realmente no sientes hambre? \u00bfDejas el plato limpio cada vez que comes? Sigue estas pautas sencillas para que aprendas a controlar tu apetito y tu salud.<\/p>\n
Una cosa es comer para vivir y otra es comer en exceso y mal. Quiz\u00e1s est\u00e1s atravesando momentos de estr\u00e9s o tienes un horario de trabajo irregular. Cualquiera que sea la raz\u00f3n de tu falta de disciplina a la hora de comer, es el momento de poner cartas en el asunto y empezar a manejar ese apetito desmedido que contribuye a que aumentes de peso y posiblemente perjudica tu salud.<\/p>\n
Si est\u00e1s dispuesto(a), te proponemos que pongas en pr\u00e1ctica las siguientes recomendaciones:<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong> Establece un horario y no te saltes comidas. El desorden es perjudicial en cualquier \u00e1rea de la vida, y mucho m\u00e1s si se trata de algo tan importante como una buena alimentaci\u00f3n. Programa tres comidas b\u00e1sicas (desayuno, almuerzo y cena) m\u00e1s dos meriendas al d\u00eda. Las meriendas deber\u00edan ser porciones peque\u00f1as y nutritivas: basta con que comas un pu\u00f1ado de frutos secos, un yogur, o una fruta fresca. Como de esta forma estar\u00e1s comiendo cada 3 o 4 horas m\u00e1s o menos, no sentir\u00e1s tanta hambre entre una comida y otra, lo que te ayudara a que te llenes con panecillos o un pedazo de torta justo antes de la cena porque ya est\u00e1s \u201cdesfallecido(a)\u201d. Por la misma raz\u00f3n, evita saltarte comidas. Si pasa demasiado tiempo entre una comida y otra, aumenta el riesgo de que comas en exceso y cualquier cosa con tal de saciar el hambre.<\/p>\n 2.<\/strong> Planea las comidas con anticipaci\u00f3n. Para ayudarte a mantener el hambre bajo control, tus comidas deben ser nutritivas y balanceadas. Un plan de comida que incluya prote\u00ednas bajas en grasas (carne, pollo, pescado, huevos, soya o legumbres), carbohidratos de granos enteros (arroz integral, una papa asada), vegetales, frutas y productos l\u00e1cteos bajos en grasas te proveer\u00e1n de los nutrientes necesarios para una buena salud. En cada comida llena la mitad de tu plato con vegetales y frutas, un cuarto con prote\u00ednas bajas en grasas y el otro cuarto con carbohidratos de granos enteros y con seguridad te sentir\u00e1s satisfecho(a) hasta que llegue la pr\u00f3xima comida. Planifica tus men\u00fas y te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la disciplina tanto a la hora de comprar como a la de preparar tus alimentos. Evita comprar chucher\u00edas o demas\u00edas cosas para \u201cpicar\u201d ya que te pueden inducir a comer, incluso si no tienes hambre.<\/p>\n 3.<\/strong> No comas en el \u00e1rea de trabajo. Tampoco mientras lees o miras la televisi\u00f3n. Si tu mente est\u00e1 concentrada en otra cosa, estar\u00e1s comiendo \u201cen piloto autom\u00e1tico\u201d ya que posiblemente comer\u00e1s m\u00e1s de la cuenta. En su lugar, prepara un lugar lo m\u00e1s tranquilo y agradable posible para disfrutar tus alimentos.<\/p>\n 4.<\/strong> Date tu tiempo para comer y no repitas. No comas por salir del paso, de pie y a toda carrera. S\u00edrvete cantidades moderadas, mastica despacio y disfruta cada bocado. Hacen falta unos 20 minutos para que tu cuerpo envi\u00e9 la se\u00f1al del cerebro al estomago de que est\u00e1s satisfecho(a), as\u00ed que no te precipites. Si vas con calma, tu quiz\u00e1s te sentir\u00e1s lleno(a) con menos cantidad de comida y no te ver\u00e1s tentado(a) a repetir. En cambio, si vas a toda prisa probablemente comer\u00e1s m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n 5.<\/strong> \u00bfEs hambre o sed? A veces confundimos una cosa con otra y lo que interpretamos como hambre, en realidad se trata de sed. Si te asalta el hambre a deshora, toma un vaso de agua, y espera un rato a ver si todav\u00eda sientes hambre. El cuerpo necesita el agua para funcionar adecuadamente, llevar a cabo las funciones metab\u00f3licas y desechar toxinas e impurezas. Bebe suficiente l\u00edquido para que siempre est\u00e9 bien hidratado. Y si la bebes antes de las comidas probablemente te har\u00e1 sentir lleno(a) y puede ser que consumas menos calor\u00edas.<\/p>\n 6.<\/strong> Aumenta tu consumo de fibra. A la hora de controlar el apetito, la fibra puede ser un buen aliado. Cuando ingieres alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y vegetales, granos integrales, semillas y nueces), que se digieren m\u00e1s despacio, tu te sientes lleno(a) durante m\u00e1s tiempo. Eso te ayudar\u00e1 llegar a la pr\u00f3xima comida sin caer en tentaciones.<\/p>\n 7.<\/strong> Ingiere un desayuno. Comer un desayuno nutritivo puede ayudarte a mantener el aumento de peso bajo control, as\u00ed que no te saltes el desayuno. Investigaciones de el National Weight Control Registry muestra que el comer desayuno maximiza las probabilidades de mantener la perdida de peso. Entre las personas que perdieron y mantuvieron con \u00e9xito 30 libras o m\u00e1s, el 90 por ciento inger\u00edan desayuno al menos 5 d\u00edas a la semana y 80 por ciento com\u00edan frutas y cereales para el desayuno. Otras buenas opciones de desayuno: Huevos revueltos con panecillo Ingleses de grano entero, yogurt bajo en grasa con fruta, pan integral tostado con mantequilla de man\u00ed y banana.<\/p>\n 8.<\/strong> Limita los alimentos que puedan incrementar tu hambre. Los alimentos dulces como galletas, pasteles, donas, dulces y refrescos azucarados pueden aumentar r\u00e1pidamente los niveles de az\u00facar en la sangre, dando lugar a un \u201cbaj\u00f3n\u201d que puede hacer que tu te sientas m\u00e1s cansada y con m\u00e1s hambre que antes. Cuando comas una merienda, elije sabiamente: a\u00f1adir un poco de prote\u00edna a las frutas, verduras u opciones integrales para que se sienta satisfecha por m\u00e1s tiempo. Por ejemplo, una rebanada de queso bajo en grasa con galletas integrales o fruta fresca mezclada con yogur bajo en grasa.<\/p>\n 9.<\/strong> Cuidado con las emociones. Muchas veces comemos, no por hambre real, sino porque nos sentimos aburridos, cansados, tristes o con mucho estr\u00e9s. En esos momentos devoramos desde helados hasta bolsas de papitas, para luego sentirnos mal. No es que tengamos hambre, sino que estamos tapando con comida una carencia o problema emocional. Si te ves retratado(a) en este caso, cambia de escenario antes de refugiarte en la comida: sal a caminar, practica un deporte o ded\u00edcate a un pasatiempo que te entretenga y te motive. Comer por emoci\u00f3n es una de las formas de perder el control sobre el apetito y sobre las calor\u00edas que ingerimos. Ten cuidado.<\/p>\n 10.<\/strong> Duerme suficiente. Cuando duermes poco y te levantas cansado(a), las hormonas que controlan el apetito se desequilibran, y por lo tanto estar\u00e1s m\u00e1s propenso(a) a comer m\u00e1s y fuera de horario. Haz un esfuerzo por dormir de 7 a 9 horas al d\u00eda y seguramente ver\u00e1s la diferencia.<\/p>\n Pon estos consejos en pr\u00e1ctica y ver\u00e1s que, gradualmente, podr\u00e1s controlar mejor tu apetito si est\u00e1 fuera de control. No te recomiendo que tomes ning\u00fan medicamento o pastilla para quitarte el hambre y perder peso de esa forma. Con disciplina y fuerza de voluntad, podr\u00e1s hacerlo por tus propios medios y de una forma natural y saludable.<\/p>\n http:\/\/shrd.by\/hWdA0O<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfComes a cualquier hora del d\u00eda? \u00bfCuentas los minutos que quedan para la pr\u00f3xima comida? \u00bfComes inclusive cuando tu realmente no sientes hambre? \u00bfDejas el plato limpio cada vez que comes? 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