Debemos entender que la manera m\u00e1s efectiva para evitar los gases intestinales (aerofagia), es conociendo nuestro cuerpo; debemos detectar los alimentos que nos provocan malestar y disminuirlos de nuestra dieta. A veces es dif\u00edcil controlarlo, provocan malestar, incomodidad y generan mucha verg\u00fcenza. Por eso hoy te contamos c\u00f3mo evitar las flatulencias naturalmente.<\/p>\n
Las flatulencias son emisiones sanas de gas producidas por las bacterias de la flora intestinal al digerir los alimentos. Generalmente terminan de absorberse en el intestino delgado, pero cuando hay una sobreproducci\u00f3n de gas se debe a la carencia de enzimas, o al consumo de ciertos alimentos dif\u00edciles de procesar. Su composici\u00f3n es de anh\u00eddrido, carbono, hidr\u00f3geno, ox\u00edgeno, nitr\u00f3geno y metano.<\/p>\n
Todos los alimentos generan gas en menor o mayor proporci\u00f3n; diariamente las personas expulsamos entre 14 y 23 flatulencias, como parte de un intestino sano y en movimiento. Sin embargo, cuando el malestar traspasa tu comodidad y los niveles normales, puede deberse a estos alimentos:<\/p>\n
Leche, crema, mantequilla, queso, yogurt, entre otros. Es la causa principal de las flatulencias debido a la lacto-intolerancia. F\u00e1cil de controlar con la toma artificial de la enzima lactasa, encargada de digerir el az\u00facar en l\u00e1cteos, \u00e9sta debe ser recetada por un m\u00e9dico.<\/p>\n
Salvado, trigo y aquellos que contengan gluten<\/p>\n
En exceso el az\u00facar es una f\u00e1brica de flatulencias, espec\u00edficamente la ingerida en jugos de manzana, y algunas az\u00facares artificiales como sorbitol y manitol. Tambi\u00e9n puede indicar una mala absorci\u00f3n de carbohidratos.<\/p>\n
Garbanzos, frijoles (arvejas), lentejas, habas; debido al alto contenido de fibra soluble.<\/p>\n
Br\u00f3coli, pimiento verde, col (repollo), cebolla, r\u00e1bano, nabo, remolacha (betabel), papa, batata y coliflor.<\/p>\n
Pepinillos, aceitunas, cebollitas, encurtidos y escabeche.
\nAlimentos chatarra: grasosos, fritos, pastelitos, antojos muy procesados o con demasiados conservadores.<\/p>\n
Una vez que el gas est\u00e1 en tu cuerpo, no habr\u00e1 m\u00e1s remedio que liberarlo. Contener el gas tan s\u00f3lo te har\u00e1 distender tu abdomen generando dolor. Una manera efectiva de liberar flatulencias, es caminando a paso constante, realizando sentadillas a un ritmo muy lento, o tomando peque\u00f1os sorbos de agua, hasta beber un litro.<\/p>\n
Realiza un breve ejercicio de memoria y escribe las alimentos que has consumido en las \u00faltimas 48 horas. Elimina de tu dieta uno a uno los alimentos sospechosos; de igual forma vuelve a integrarlos en tu dieta moderadamente y de manera consciente. Llevar un diario registrando los alimentos que consumes, te ayudar\u00e1 a identificar cu\u00e1les te provocan este malestar.<\/p>\n
Come despacio y evita fumar; masticar y tragar r\u00e1pidamente, nos hace ingerir burbujas de aire, provoc\u00e1ndonos c\u00f3licos. Revisa si tu comes r\u00e1pido o mal h\u00e1bito de fumar, se debe a ansiedad o estr\u00e9s y rel\u00e1jate; los estados emocionales alterados tambi\u00e9n generan flatulencias. Igualmente modera tu dieta eliminando bebidas gaseosas.<\/p>\n
En caso de dolor abdominal, puedes realizarte un masaje. Si llevas m\u00e1s de tres d\u00edas con gases, visita a tu m\u00e9dico, hay muchos s\u00edntomas que pueden confundirse con condiciones m\u00e1s graves, as\u00ed que no lo dejes pasar, \u00e9l mismo sabr\u00e1 qu\u00e9 recomendarte para que tu digesti\u00f3n no te torture.<\/p>\n
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