Estamos seguros de que ya has o\u00eddo hablar de los asombrosos beneficios para la salud que traen los alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta.<\/p>\n
Estos antioxidantes no s\u00f3lo combaten los radicales libres y te ayudan a verte y sentirte m\u00e1s joven al desacelerar el proceso de envejecimiento, sino tambi\u00e9n pueden ayudar a prevenir el c\u00e1ncer, enfermedades del coraz\u00f3n, y un mont\u00f3n de otras enfermedades degenerativas.<\/p>\n
Pero eso no es todo. Los antioxidantes tambi\u00e9n te ayudan a recuperarte mejor del ejercicio f\u00edsico, y eso significa que puedes construir m\u00e1s m\u00fasculo y quemar m\u00e1s grasa corporal a largo plazo.<\/p>\n
Si bien todos queremos ser sanos y sentirnos j\u00f3venes, la mayor\u00eda de nosotros tambi\u00e9n queremos vernos bien.<\/p>\n
La funci\u00f3n que cumplen los antioxidantes para ayudar a tu recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio es la inhibici\u00f3n de radicales libres producidos durante el ejercicio. Cada vez que haces ejercicio, el cuerpo produce radicales libres que pueden crear inflamaci\u00f3n. Tener una adecuada ingesta de antioxidantes alrededor de una hora antes de tu entrenamiento puede reducir el da\u00f1o causado por los radicales libres, y as\u00ed, mejorar tu recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n
Algunas de las fuentes m\u00e1s potentes de antioxidantes de alimentos enteros son: las bayas (ar\u00e1ndanos, frambuesas, zarzamoras, fresas, ar\u00e1ndanos), cerezas, fruta del Acai, t\u00e9s (t\u00e9 verde, t\u00e9 blanco, t\u00e9 negro, la yerba mate, el t\u00e9 oolong, t\u00e9 de manzanilla, t\u00e9 rojo: tambi\u00e9n conocido como t\u00e9 rooibos), nueces, semillas, frijoles rojo y negro, papas moradas, las uvas, el vino tinto, frutos secos y semillas, caf\u00e9, chocolate negro o cacao, y muchas otras frutas y verduras.<\/p>\n
Muchas especias son tambi\u00e9n fuentes importantes de antioxidantes como: la canela, c\u00farcuma, or\u00e9gano, albahaca, pimienta negra, y la mayor\u00eda de las dem\u00e1s hierbas y especias.<\/p>\n
Mi refrigerio favorito pre-entrenamiento, rico en antioxidantes, es una tostada de pan de grano entero con mantequilla de almendras, una peque\u00f1a cantidad de mermelada de mora, y cubierta con un mont\u00f3n de ar\u00e1ndanos frescos o fresas en rodajas. Seguido de un vaso de t\u00e9 helado de t\u00e9 verde o rooibos endulzado con apenas un poquito (alrededor de una cucharadita) de miel cruda. \u00a1Esto es, literalmente, una qu\u00edntuple dosis de potentes antioxidantes!<\/p>\n
Recuerda que tu cuerpo est\u00e1 continuamente bombardeado todos los d\u00edas por los radicales libres (que crean estr\u00e9s oxidativo) del ejercicio, la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica, el humo, la exposici\u00f3n al sol, la comida chatarra, la exposici\u00f3n a productos qu\u00edmicos, etc. Para cosechar plenamente los beneficios de los antioxidantes, trata de asegurarte de que cada comida y refrigerio que comas tenga al menos una o dos fuentes de alimentos ricos en antioxidantes. Esto te dar\u00e1 una provisi\u00f3n continua de antioxidantes cada d\u00eda para prevenir el da\u00f1o y el envejecimiento por los radicales libres a los que est\u00e1s expuesto constantemente.<\/p>\n
Los antioxidantes son s\u00f3lo una pieza en el rompecabezas de una dieta saludable que te dar\u00e1 el cuerpo delgado, musculoso, joven (puede ayudar a retardar el envejecimiento), y libre de enfermedad que todos quieren.<\/p>\n