El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o representado en la carencia o calidad del sue\u00f1o, generando ojeras, desorientaci\u00f3n, fatiga…<\/p>\n
El insomnio es un trastorno del sue\u00f1o representado en la carencia o calidad del sue\u00f1o, generando ojeras, desorientaci\u00f3n, fatiga, irritabilidad, cambios de postura y reducci\u00f3n en los niveles de energ\u00eda. Es causado principalmente por enfermedades f\u00edsicas como la t\u00f3s, el asma y la menopausia, por enfermedades mentales como la depresi\u00f3n e incluso, por factores externos como ruidos y temperaturas desagradables.<\/p>\n
Sin embargo, hay ocasiones en que ocurre sin que haya ninguna causa aparente. En el caso de los beb\u00e9s, se puede deber a: deseo de atenci\u00f3n, fiebre o enfermedad, hambre, indigesti\u00f3n, c\u00f3lico infantil o aparici\u00f3n de los primeros dientes. Se ha comprobado que las mujeres, las personas mayores y quienes viven solos lo sufren m\u00e1s.<\/p>\n
El insomnio puede clasificarse seg\u00fan su duraci\u00f3n, el primero es el insomnio transitorio, el cual dura de una a dos noches y es normal, por lo cual no es raz\u00f3n de alarma, el insomnio de corta duraci\u00f3n, el cual persiste hasta un m\u00e1ximo de tres semanas.<\/p>\n
Finalmente, existe el insomnio cr\u00f3nico, \u00e9ste se extiende por m\u00e1s de tres semanas y para el cual se deber\u00eda buscar ayuda especializada lo m\u00e1s pronto posible. Por lo general, implica una vida poco sana con ausencia de ejercicio, exceso de trabajo, ansiedad, estr\u00e9s y un estilo de vida desordenada.<\/p>\n
Antes de empezar a realizar cualquier tipo de tratamientos sean naturales o no, hay algunos pasos que se pueden tomar para tratar de solventar el problema del insomnio. Lo primero es asegurarse de dormir las horas necesarias. Los reci\u00e9n nacidos requieren de 14 a 16 horas, los ni\u00f1os de 5 a 15 a\u00f1os de unas 9 horas, los adolescentes de 11 horas, los adultos de 8 horas y los abuelitos de apenas 6 horas.<\/p>\n
Los h\u00e1bitos alimenticios tambi\u00e9n influyen sobre la ocurrencia del insomnio. Comer muy pesado de noche o consumir carbohidratos a estas horas puede fomentar las dificultades para dormir. Tomar t\u00e9 y caf\u00e9 ayudan a estimular al organismo, pero hacerlo antes de dormir es una mala idea, al menos que quieras pasar toda la noche despierto.<\/p>\n
Igual ocurre con el alcohol, cuando se ingiere grandes cantidades, induce a despertarse de noche y tener un mal sue\u00f1o. Si te gusta fumar, considera no hacerlo de noche, ya que la nicotina que \u00e9ste contiene act\u00faa como estimulante y te impedir\u00e1 el sue\u00f1o. El hacer ejercicio durante el d\u00eda facilita el descanso nocturno.<\/p>\n
??? La melatonina: Es una hormona producida por el cuerpo que se encarga de regular los ciclos de d\u00eda y noche (nuestro reloj biol\u00f3gico). Su uso en las cantidades adecuadas ayuda a facilitar el sue\u00f1o. Algunos efectos adversos incluyen cansancio, dolor de cabeza mareos e irritabilidad.<\/p>\n
??? Herbalismo: Las hojas y otros extractos de plantas pueden ser bebidos en forma de t\u00e9s para lograr distintos efectos sobre el cuerpo y el \u00e1nimo, afectando positivamente el sue\u00f1o. Sin embargo, es importante mencionar que debe haber un control adecuado de las cantidades ingeridas para evitar efectos adversos. Algunas de las plantas m\u00e1s usadas para tratar el insomnio son: hierba de San Juan, kava kava, lavanda, l\u00fapulo, pasionaria, toronjil y valeriana.<\/p>\n
??? Remedios florales: Los extractos de flores, normalmente compuestos de una a cinco distintos tipos, pueden ser tomados poniendo una gotas sobre la lengua o mezclando su tinte con agua y bebi\u00e9ndolo. Una variaci\u00f3n de esta t\u00e9cnica son los llamados \u00abremedios florales de Bach\u00bb, cuya composici\u00f3n cosiste en p\u00e9talos de flor, agua y co\u00f1ac. El objetivo de estas bebidas es elevar el \u00e1nimo para permitirle al cuerpo lograr curarse solo.<\/p>\n
??? Aromaterapia: Emplea aceites esenciales extra\u00eddos de flores, frutos, semillas y ra\u00edces de plantas, los cuales pueden ser aplicados con un masaje sobre la piel, inhalados, a\u00f1adidos al ba\u00f1o o aplicados en compresas fr\u00edas. La reducci\u00f3n de la ansiedad y la relajaci\u00f3n del cuerpo y la mente son s\u00f3lo unos de los beneficios obtenidos.<\/p>\n
??? Musicoterapia: Es bien conocido que distintos tipo de m\u00fasica evocan diversas emociones y estados de \u00e1nimo. Los sonidos, usados adecuadamente, puede llevar a la relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental, promoviendo una actitud tranquila y positiva.<\/p>\n
??? Tai Chi y Yoga: Estas dos t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n de procedencia oriental, luego de ser aprendidas de un profesor y practicadas a diario, promueven el descanso pac\u00edfico de noche.<\/p>\n
Importante: Antes de practicar cualquiera de estos tratamientos alternativos, o de usar pastillas tradicionales para dormir, recuerde consultar a su m\u00e9dico. El no hacerlo puede llevar a la aparici\u00f3n de efectos adversos.<\/p>\n