Una medida que su coraz\u00f3n y cintura agradecer\u00e1n es descansar del sedentarismo.<\/p>\n
Una reciente investigaci\u00f3n demostr\u00f3 que, si por requerimientos laborales debemos permanecer muchas horas sentados, varios descansos en la posici\u00f3n de pie, de al menos un minuto, podr\u00edan ayudarnos a reducir los indicadores de riesgo card\u00edaco. Adem\u00e1s, se disminuir\u00edan las posibilidades de otras enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes o de procesos inflamatorios que pueden provocar arterioesclerosis y hasta la circunferencia de la cintura.<\/p>\n
Investigadores de la Universidad de Queensland, en Australia, publicaron en la revista European Heart Journal, a principios de 2011, los resultados de su estudio. El trabajo fue realizado en una poblaci\u00f3n multi\u00e9tnica representativa de 4.757 personas y se evaluaron los v\u00ednculos de la cantidad total de tiempo que las personas pasaban sentadas durante el d\u00eda, as\u00ed como los descansos en ese tiempo sedentario, con varios indicadores del riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n
Los resultados indicaron que permanecer sentados durante muchas horas, incluso en gente habituada al ejercicio moderado o fuerte, se relacionaba con un mayor tama\u00f1o de la circunferencia de la cintura, niveles m\u00e1s bajos de colesterol bueno (HDL), mayores \u00edndices de prote\u00edna C reactiva (un marcador de inflamaci\u00f3n) y triglic\u00e9ridos m\u00e1s altos.<\/p>\n
Por el contrario, en aquellas personas que reportaban descansos de pie durante su larga rutina cotidiana, la circunferencia de la cintura llegaba a ser cuatro cent\u00edmetros menor y disminu\u00eda tambi\u00e9n sus niveles de la prote\u00edna C reactiva.<\/p>\n
El informe de la investigaci\u00f3n, dirigido por la doctora Genevieve Healy, proporciona recomendaciones sencillas para moverse m\u00e1s frecuentemente en el trabajo, entre las que se encuentran levantarse para hablar con un compa\u00f1ero en vez de utilizar el correo electr\u00f3nico. Adem\u00e1s, sugiere ponerse de pie para recibir llamadas telef\u00f3nicas, pararse cada cierto tiempo en las reuniones muy extensas, ir a un ba\u00f1o de otro piso o subir y bajar las escaleras en vez de utilizar el ascensor, todo en la medida de lo posible.<\/p>\n
Estas peque\u00f1as pausas, aunque puedan molestar al jefe, derivar\u00e1n en una mejor salud y en una mayor productividad a largo plazo.<\/p>\n
Eso de vivir pegado en una silla jugando o trabajando en la computadora, o pasar todo el d\u00eda frente al Twitter o Facebook en detrimento de la calidad del sue\u00f1o, puede ser un h\u00e1bito aprendido mucho antes de lo que pensamos.<\/p>\n
Investigadores de la Universidad del Pa\u00eds Vasco, en Espa\u00f1a, informaron, en diciembre, de un estudio que concluy\u00f3, tras la indagaci\u00f3n en las respuestas de m\u00e1s de 2.018 j\u00f3venes que rutinas perjudiciales como el estilo de vida sedentario, el consumo excesivo de alcohol y una dieta poco saludable comienzan a presentarse en los primeros a\u00f1os de la adolescencia (13 a\u00f1os) y que empeoran con el paso del tiempo.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n es que los expertos recomendaron dirigir las campa\u00f1as de salud a j\u00f3venes comprendidos entre las edades de 13 y 16 a\u00f1os, puesto que esta \u00faltima es el punto de inflexi\u00f3n en el que se opta por actividades sanas o se consolidan los patrones de conducta de riesgo.<\/p>\n
El punto d\u00e9bil de los malos h\u00e1bitos femeninos suele ser precisamente el sedentarismo, mientras que los del sexo masculino se inclinan m\u00e1s por el abuso del alcohol y por una alimentaci\u00f3n inadecuada.<\/p>\n