El insomnio es un trastorno del sueño representado en la carencia o calidad del sueño, generando ojeras, desorientación, fatiga…
¿Qué es el insomnio y qué lo causa?
El insomnio es un trastorno del sueño representado en la carencia o calidad del sueño, generando ojeras, desorientación, fatiga, irritabilidad, cambios de postura y reducción en los niveles de energÃa. Es causado principalmente por enfermedades fÃsicas como la tós, el asma y la menopausia, por enfermedades mentales como la depresión e incluso, por factores externos como ruidos y temperaturas desagradables.
Sin embargo, hay ocasiones en que ocurre sin que haya ninguna causa aparente. En el caso de los bebés, se puede deber a: deseo de atención, fiebre o enfermedad, hambre, indigestión, cólico infantil o aparición de los primeros dientes. Se ha comprobado que las mujeres, las personas mayores y quienes viven solos lo sufren más.
Tipos de insomnio
El insomnio puede clasificarse según su duración, el primero es el insomnio transitorio, el cual dura de una a dos noches y es normal, por lo cual no es razón de alarma, el insomnio de corta duración, el cual persiste hasta un máximo de tres semanas.
Finalmente, existe el insomnio crónico, éste se extiende por más de tres semanas y para el cual se deberÃa buscar ayuda especializada lo más pronto posible. Por lo general, implica una vida poco sana con ausencia de ejercicio, exceso de trabajo, ansiedad, estrés y un estilo de vida desordenada.
¿Cómo enfrentar el insomnio?
Antes de empezar a realizar cualquier tipo de tratamientos sean naturales o no, hay algunos pasos que se pueden tomar para tratar de solventar el problema del insomnio. Lo primero es asegurarse de dormir las horas necesarias. Los recién nacidos requieren de 14 a 16 horas, los niños de 5 a 15 años de unas 9 horas, los adolescentes de 11 horas, los adultos de 8 horas y los abuelitos de apenas 6 horas.
Los hábitos alimenticios también influyen sobre la ocurrencia del insomnio. Comer muy pesado de noche o consumir carbohidratos a estas horas puede fomentar las dificultades para dormir. Tomar té y café ayudan a estimular al organismo, pero hacerlo antes de dormir es una mala idea, al menos que quieras pasar toda la noche despierto.
Igual ocurre con el alcohol, cuando se ingiere grandes cantidades, induce a despertarse de noche y tener un mal sueño. Si te gusta fumar, considera no hacerlo de noche, ya que la nicotina que éste contiene actúa como estimulante y te impedirá el sueño. El hacer ejercicio durante el dÃa facilita el descanso nocturno.
Tratamientos alternativos
â?¢ La melatonina: Es una hormona producida por el cuerpo que se encarga de regular los ciclos de dÃa y noche (nuestro reloj biológico). Su uso en las cantidades adecuadas ayuda a facilitar el sueño. Algunos efectos adversos incluyen cansancio, dolor de cabeza mareos e irritabilidad.
� Herbalismo: Las hojas y otros extractos de plantas pueden ser bebidos en forma de tés para lograr distintos efectos sobre el cuerpo y el ánimo, afectando positivamente el sueño. Sin embargo, es importante mencionar que debe haber un control adecuado de las cantidades ingeridas para evitar efectos adversos. Algunas de las plantas más usadas para tratar el insomnio son: hierba de San Juan, kava kava, lavanda, lúpulo, pasionaria, toronjil y valeriana.
� Remedios florales: Los extractos de flores, normalmente compuestos de una a cinco distintos tipos, pueden ser tomados poniendo una gotas sobre la lengua o mezclando su tinte con agua y bebiéndolo. Una variación de esta técnica son los llamados «remedios florales de Bach», cuya composición cosiste en pétalos de flor, agua y coñac. El objetivo de estas bebidas es elevar el ánimo para permitirle al cuerpo lograr curarse solo.
â?¢ Aromaterapia: Emplea aceites esenciales extraÃdos de flores, frutos, semillas y raÃces de plantas, los cuales pueden ser aplicados con un masaje sobre la piel, inhalados, añadidos al baño o aplicados en compresas frÃas. La reducción de la ansiedad y la relajación del cuerpo y la mente son sólo unos de los beneficios obtenidos.
â?¢ Musicoterapia: Es bien conocido que distintos tipo de música evocan diversas emociones y estados de ánimo. Los sonidos, usados adecuadamente, puede llevar a la relajación fÃsica y mental, promoviendo una actitud tranquila y positiva.
â?¢ Tai Chi y Yoga: Estas dos técnicas de relajación y meditación de procedencia oriental, luego de ser aprendidas de un profesor y practicadas a diario, promueven el descanso pacÃfico de noche.
Importante: Antes de practicar cualquiera de estos tratamientos alternativos, o de usar pastillas tradicionales para dormir, recuerde consultar a su médico. El no hacerlo puede llevar a la aparición de efectos adversos.
Fuente: www.metamaxzone.com
